Uma das melhores estratégias para acelerar o metabolismo e atingir a boa forma, é fazer pequenas refeições ao longo do dia, evitando o tempo prolongado em jejum. Ao fazer lanches saudáveis entre as principais refeições, antes e depois do treino, seu corpo fica nutrido e cheio de energia para realizar as tarefas diárias.
Além disso, os pequenos lanches, sejam eles líquidos ou sólidos, têm o poder de controlar o apetite e impedir que você exagere nas porções seguintes. Pensando nisso, selecionamos quatro receitas maravilhosas de snacks proteicos que trarão mais praticidade, saúde e sabor para o seu dia a dia.
Cumpre destacar que as proteínas estão dentre os macronutrientes essenciais para a manutenção de uma alimentação equilibrada e funcional. Uma alimentação proteica ajuda efetivamente na construção e reparação muscular, interferindo positivamente no ganho de massa magra. Vale a pena conferir nossas receitas de snacks proteicos. Vem ver!
Panqueca doce proteica: uma variação mais saudável da panqueca tradicional
Ingredientes
- 1 ovo inteiro e 1 clara;
- 1 medidor de whey protein de baunilha;
- 1 banana madura e amassada;
- 2 colheres (sopa) de farelo de aveia;
- 1 colher (sopa) de linhaça;
- 1 colher (chá) de canela em pó.
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador, começando pelo ovo e a canela. Feito isso, adicione a banana e, para finalizar, o whey protein, a linhaça e o farelo de aveia. Com a massa da panqueca pronta, aqueça uma frigideira antiaderente com um fio de óleo ou spray pam. Quando a frigideira estiver quente, coloque a massa, asse um lado e depois o outro. Arremate com mel, geleia de frutas ou bananas fatiadas.
Milk Shake com whey protein: para se refrescar e se deliciar
Ingredientes
- 2 bolas de sorvete performance (whey ice cream);
- 250 ml de leite integral gelado;
- 5 morangos congelados;
- 2 medidores de whey protein de morango ou baunilha.
Modo de preparo
Bata os morangos com o leite no liquidificador. Em seguida, acrescente o whey protein e as duas bolas de sorvete de creme. Bata na potência baixa até mistura o seu milk shake. Caso não goste de morangos, substitua por duas bananas ou duas polpas de cacau.
Barra de proteína caseira: um dos mais práticos e nutritivos snacks proteicos
Ingredientes
- 4 medidores de whey protein no seu sabor preferido;
- 180 gramas de aveia em flocos ou farelo de aveia;
- 80 gramas de creme de amendoim;
- 1 colher (sopa) de canela;
- ½ xícara de leite desnatado.
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes em um bowl e misture até obter uma consistência macia. Espalhe a mistura numa forma retangular e leve para descansar na geladeira por quatro horas. Depois desse prazo, corte as barrinhas no tamanho que você desejar. Vale ressaltar que essa receita tem uma quantidade equilibrada de proteínas, gorduras e carboidratos, se configurando como uma opção super nutritiva para o lanche.
Iogurte proteico: um lanche rápido e saboroso
Ingredientes
- 1 medidor de whey protein em pó no sabor morango;
- 2 iogurtes naturais desnatados e bem sólidos;
- 1 xícara de morangos picado.
Modo de preparo
Numa tigela, junte o iogurte e o whey protein. Mexa bem até ficar cremoso e uniforme. Distribua o iogurte proteico em dois copos e, por fim, acrescente os morangos picados. Esse é um dos melhores snacks proteicos para consumir no pós-treino, pois o seu preparo é bastante rápido e ele oferece uma excelente saciedade.
E aí, você gostou das nossas receitas? Vai testá-las na sua casa? Não se esqueça de voltar aqui para nos contar como ficaram os seus snacks proteicos. Ah, e se você prefere opções de snacks ainda mais práticos, aposte em barras proteicas de chocolate e em sorvetes performance.